Negocios en auge: Reinventa tu negocio o emprende uno nuevo

Se ha publicado de: Revista Fluenting

¿Qué hace que unos negocios estén en auge mientras que otros agonizan? Gigantes de toda la vida como Kodak se van a la quiebra, otros surgen de la nada como Google.

Para triunfar con tu negocio deberás apoyarte en los recursos que tienes, buscar mejoras a nivel de  estrategia y de estructura y ajustar tu modelo de negocio a la situación actual.

Los consumidores están cambiando rápidamente; pero todos quieren sentirse cuidados y mimados

Crisis significa dificultad y cambio brusco y, por tanto, un momento decisivo para muchos. Los cambios son una constante y piden capacidad de adaptación, visión de futuro y buenas ideas de negocio.

Cada contexto social y económico genera nuevas micro tendencias (también llamadas emergentes) que favorecen modelos y propuestas de negocio innovadoras.

Negocios que parecían pasados de moda, como el alquiler de ropa o los productos de segunda mano, resurgen y nuevos proyectos nacen al abrigo de internet.

El comercio electrónico crece más del 15% cada año. Internet ya no es solo un sector más, sino un nuevo canal de ventas y una herramienta de difusión que da mucho juego.

Nuevas generaciones, nuevas tendencias de negocio

Cada generación impulsa el nacimiento de nuevos negocios. Por ejemplo, según el informe de tendencias Looking Further with Ford 2015, la generación Z (los nacidos después de 1993) comparte las siguientes perspectivas…

El fracaso no es una tragedia, sino señal de madurez. Tiempo atrás fracasar en un proyecto se consideraba una vergüenza. Ya no. Cada vez más personas de la generación Z piensan que fracasar es un paso necesario para lograr lo que se quiere. Saben que no todo va a salir a la primera y encuadran el fracaso como parte de un rito de paso, como síntoma de madurez.

No dejan que las cosas les agobien. La gente está cansada de llevar tanto trasto de un lado para otro. Hasta las llaves del coche molestan (de acuerdo con la investigación de la empresa Ford, el 41% de los que hoy compran vehículos de lujo esperan abrir su coche sin tener que usar llaves).

Los consumidores de la generación Z prefieren viajar más libres de equipaje, y su concepto de familia incluye también a los amigos.

Pero tus oportunidades de crear o identificar negocios en auge no acaban con las nuevas generaciones…

A mayor cantidad de consumidores, más oportunidades

La mayoría de la población pertenece a la generación de los baby boomers, y están envejeciendo.

Por ejemplo, los baby boomers (1939-1953) y los de 40 y tantos están disparando los trasplantes de caderas, según el informe del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades del gobierno estadounidense. Hace 25 años nadie se imaginaba que sería posible recuperar el estilo de vida tan activo que facilitan los implantes disponibles a día de hoy.

Los grupos de mayor crecimiento señalan tendencias en alza

Los emprendedores de mayor crecimiento en USA son las propietarias de negocios afro-americanas. Personas que al envejecer se han dado cuenta de que no pueden o no quieren trabajar para otro, porque simplemente no les gusta. Por mucho que, incluso a ellas mismas, pueda parecerles una locura (al competir en un mundo de empresas gestionadas por hombres), estas mujeres no se rinden: desean ser sus propias jefas, montar el negocio con el que sueñan y hacer el trabajo que realmente desean.

Aprovecha lo que tienes para triunfar donde puedes

Portugal no vive su mejor momento económico. Italia y Francia son referentes mundiales en el calzado de lujo, pero el calzado portugués está en auge porque puede producir con calidad comparable a costes muy inferiores.

Tres son las razones de su éxito:

  1. Disponen de un saber hacer similar a los de Francia e Italia con costes laborales menores.
  2. El sector se compone de pequeñas empresas que pueden trabajar con volúmenes mínimos de producto, atrayendo así a diseñadores de primer nivel que se dirigen a clientes de alto poder adquisitivo.
  3. La compra de componentes locales y la importación de materias primas del Reino Unido, Italia y Francia como suelas, hebillas, tacones… es barata, fácil y rápida (3 días en promedio)

Sectores en auge que ofrecen oportunidades de triunfar en los negocios

Aquí tienes algunas ideas interesantes por las que puedes empezar…

  • Ingeniería, comercialización y desarrollo de software
  • Análisis y estudio de datos masivos (big data)
  • Consejeros, coaches y terapeutas
  • Investigación en biomedicina, nanotecnología y robótica
  • Veterinarios y negocios relacionados con las mascotas
  • Finanzas personales y educación financiera
  • Emprendizaje
  • Belleza y juventud
  • Medio ambiente

Factores clave del éxito en los negocio

Muchos emprendedores encuentran refugio en los servicios a domicilio, que pueden funcionar con una pequeña inversión y sin local, o en los pequeños comercios en zonas de mucho paso, como peluquerías y bares.

Otros prefieren sectores que marchan bien como los artículos de lujo, las energías renovables, los gimnasios, la hostelería y restauración, la comida orgánica y ecológica, la asistencia a personas dependientes o los centros de estética. Aquí tienes 124 ideas más de negocio que pueden ser rentables

Internet permite lanzar un negocio por muy poco dinero

Hay nuevos modelos de negocio que se apoyan en este medio cada vez más imprescindible. Muchos se están animando a emprender y validar sus ideas con menos riesgos, sin grandes inversiones y más mercado potencial que el español, donde la caída del consumo es grave. Además existen espacios de trabajo compartido, posibilidades de reducir y modificar la estructura de costes y escalar según sea la respuesta obtenida.

Ingredientes imprescindibles para tener éxito en tu negocio

Necesitarás perseverancia ante todo. El primer paso conlleva identificar una buena oportunidad en algo que te ilusione, y luego contagiar esa pasión a un equipo capaz que se oriente al cliente y asuma riesgos contigo. La financiación, los clientes y los beneficios llegarán después.

  • Un buen conocimiento del mercado (muchas empresas se han dado cuenta de que mercado es lo más importante)
  • Un plan y una estrategia adecuada
  • Personas capaces, empezando por los jefes
  • Un buen producto / servicio
  • Estar al día en innovación y tecnología

Otra opción a considerar: las franquicias

Las franquicias están en auge debido a la situación actual, y representan el 11% del comercio minorista en España.

En conclusión:

Desarrolla un modelo de negocio que solucione problemas al consumidor. Céntrate en lo que de verdad sabes hacer, apuesta por estructuras ligeras y elimina intermediarios cuando sea posible.

Por ejemplo, el “drop shipping” consiste en no tener productos en almacén (menor riesgo). Una vez lograda la venta en la tienda, se tramita el pedido al fabricante o mayorista.

Estudia a los modelos en auge de otras empresas, así descubrirás cómo generan sus ingresos -por ejemplo, cobros por suscripción o en función de los ingresos generados- o si se han convertido en intermediarios entre particulares y empresas.

¿Qué negocios piensas que estarán en auge en tu comunidad en los próximos 5 años?

El post Negocios en auge: Reinventa tu negocio o emprende uno nuevo es cortesía de: Diego Dalvera

Dieta para perder grasa: 4 kilos cada 30 días

Por cortesía de: https://www.fluenting.com

He probado una y otra dieta para perder grasa y todas han fracasado. Unas no eran sanas, otras causaban efectos rebote y otras simplemente eran aburridas o pasaba hambre. Estaba harta de probar una dieta tras otra (incluidas las que me dieron los médicos).

Un día descubrí, gracias a Tom Venuto, campeón de culturismo y experto en pérdida de peso, una nueva forma de comer. Soy su fan nº1 (Solo está disponible en inglés; pero es muy bueno. Te recomiendo aquí el programa rápido “Burn the Fat 7-Day Body Transformation”).

No es una dieta, sino un método completo, un nuevo hábito. Lo probé con mucho escepticismo, pero tengo que reconocer que es lo único que he probado que me hace perder grasa sin volver a cogerla. Además puedes seguir practicándolo durante toda la vida porque es sostenible en el tiempo. No solo se trata de comer bien, pero voy a centrarme en la dieta que debes seguir para perder peso según el método de este experto.

Después de meses estudiando a fondo el tema, haciendo cálculos de calorías, etc, he diseñado un menú para perder grasa. Antes de decirte qué comer y qué no, necesitas saber qué cantidades y en qué proporciones. Además te explico una de las cosas más importantes: cada cuánto tiempo debes comer para activar el metabolismo…

Cálculo rápido de calorías en tu dieta para perder grasa

Paso 1. (12 x 2 x tu peso en kg). A este resultado añádele tu factor de actividad: (si haces ejercicio de moderado a intenso de 5 a 7 días a la semana, multiplica el resultado por 1.55) El resultado es el número de calorías que necesitas ingerir a lo largo del día para perder grasa.

Paso 2. Para asegurar una correcta proporción de macronutrientes, divide las calorías que debas ingerir a lo largo del día en las siguientes proporciones: 55% de carbohidratos, 30% de proteínas y 15% de grasas buenas.

Yo he perdido ya 10 kilos de grasa. No paso hambre. Eso sí: con dieta no basta. Doy un paseo diario de 1 hora a más de 6 kms/hora… (para entendernos: a toda leche)

Paso 3. Hazte una foto de frente y otra de perfil. Mídete la cintura y la cadera. Después pésate y anótalo todo.

Ahí va la dieta para perder grasa…

Durante 30 días, sigue esta dieta que te detallo más abajo. Desconfía de todo aquél que te diga que perder grasa es fácil y muy rápido. Por supuesto, dile adiós al alcohol, a los fritos y a todo lo que no especifique aquí…

  • Días 1, 2 y 3:

Desayuno (8.00 h.)

Zumo de naranja
Vaso de leche
Avena
Fruta

Almuerzo (11.00 h.)

Montado de pechuga de pavo pequeño
Fruta
Yogur 0’0 (0 grasas y 0 azúcares)

Comida (14.00 h.)

Rodaja pequeña de pan
Pechuga de pollo a la plancha (también conejo, ternera o pescado)
Verdura a la plancha, poco hervida o cruda(la que sea)

Merienda (17.00 h.)

Montado de pechuga de pavo pequeño o jamón serrano
Zanahorias

Cena (20.00 h.)

Ensalada mixta
Rodaja pequeña de pan
Pescado a la plancha (o lata de atún en la ensalada)

Antes de dormir (23.00 h.)

Vaso de leche
Un puñadito de nueces

  • Día 4

Aumenta las calorías un 20% en la misma proporción (55% de carbohidratos, 30% de proteínas y 15% de grasas buenas) El menú del día 4 es el siguiente…

Desayuno (08.00 h.)

Zumo de naranja
Vaso de leche
Avena
Fruta

Almuerzo (11.00 h.)

Montado de pechuga de pavo pequeño
Fruta
Yogur 0’0 (0 grasas y 0 azúcares)

Comida (14.30 h.)

Pasta, arroz, patatas o legumbres (Poca cantidad. Nada de echarle chorizo a las lentejas, que te conozco…)
Pechuga de pollo a la plancha (también conejo, ternera o pescado)
Verdura a la plancha, poco hervida o cruda(la que sea)

Merienda (20.00 h.)

Montado de pechuga de pavo pequeño o jamón serrano
Zanahorias

Cena (20.00 h.)

Ensalada mixta
A elegir entre: (arroz blanco, ensalada de pasta, montado de jamón con tomate)
Filete de pescado a la plancha

Antes de dormir (23.00 h.)

Vaso de leche
Un puñadito de nueces

  • Día 5

Sáltate la dieta. Come lo que quieras. La única regla es que no te metas ningún atracón (sólo comidas pequeñas, sin hincharte). Como todos los días, deja un espacio de 3 horas entre comida y comida. En el cómputo global de calorías semanales, un día no es nada, sobre todo si haces ejercicio. Además, esta excepción ayudará al metabolismo a activarse más y a no “acomodarse”a una ingesta de calorías demasiado baja.

Repite lo mismo durante 30 días. Después vuelve a medirte y a pesarte.

Hazte otras dos fotos y comprueba la diferencia. Si funciona, (que lo hará), repítelo hasta que estés en tu peso ideal.

Es importante que empieces con esta dieta para perder grasa lo antes posible. Sé que toda la vida hemos vivido con michelines, y aunque sabes que no deberían estar ahí, te acabas resignando. Sin embargo, quiero que leas el siguiente estudio sobre las consecuencias del exceso de grasa que me han dejado más que sorprendida:

Consecuencias sorprendentes del exceso de grasa corporal

¿Has visto alguna vez a alguien con más de 100 años que esté gordo o con michelines? Las personas más longevas son delgadas, tienen un metabolismo sano, llevan una dieta baja en grasas y no se exceden en calorías (entre 1500 y 2500 kcal). En resumen, son de comer sólo lo que necesitan, con poca grasa y no suelen comer por simple gula.

Para comprobar las consecuencias de un exceso de grasa corporal, los doctores Roger Shinton, Sagar y Beevers, del Departamento de Medicina de la Universidad de Birmingham, realizaron un estudio en el hospital Dudley Road, que posteriormente fue publicado en The Journal o Epidemiology Community Health en 1995

El estudio concluía que la grasa corporal excesiva, además de provocar hipertensión y en algunos casos diabetes, es un riesgo potencial que provoca accidentes cerebrovasculares en la edad adulta. El riesgo de sufrir un infarto cerebral se agrava aún más si la persona fuma.

Evitar el sobrepeso y la obesidad durante la vida adulta es un seguro de vida que no podrás comprar cuando ya seas viejo. Es ahora cuando debes empezar a invertir en tu salud.

Elimina el exceso de grasa, por mucho que te cueste. Los michelines, en su idioma, te están diciendo a gritos que llevas todas las papeletas para sufrir enfermedades muy serias en el futuro.

¿Te parece fácil la dieta que te propongo? ¿Te atreves con el reto de 30 días? Deja tu comentario y comprométete aquí y ahora.

El anterior post Dieta para perder grasa: 4 kilos cada 30 días fue primero visto en: Diego Dalvera

7 hábitos clave para perder grasa abdominal y decirle adiós para siempre

Por cortesía de: https://www.fluenting.com/

¿Te gustaría decirle adiós a esa barriga? ¿Estás harto de consejos inútiles y de tener cada vez más michelines? En este post voy a explicarte lo que realmente funciona y lo que no para perder grasa abdominal. Despídete de ella de una vez por todas con estos sencillos hábitos…

1. Comer cada 3 horas.
Cuidado. En los últimos años se ha desmentido la idea de que comer 5 veces al día adelgaza. Eso no quiere decir que sea una tontería y que haya que comer solo 3 veces al día, como se ha hecho toda la vida.

Lo que ocurre es que algunos pensaban que esto era mano de santo, que solo había que comer cada 3 horas y uno se pondría a adelgazar sin ningún esfuerzo… y claro, muchos se decepcionaron cuando vieron que no adelgazaban ni un solo gramo.

La conclusión falsa a la que muchos han llegado es que este método es sólo para deportistas que queman muchas calorías al cabo del día.

Comer 5 veces al día tiene muchos beneficios, pero si no integras este hábito dentro de un sistema, no te servirá de nada.

Los principales beneficios de comer cada 3 horas son estos:

  • Previene atracones, ya que prácticamente no tendrás tiempo de picotear
  • Ayuda a mantener altos los niveles de energía. Controlas más a menudo el nivel de azúcar en sangre y los niveles de insulina. (Tener los niveles de insulina demasiado altos, inhibe las enzimas que se encargan de descomponer la grasa)
  • Las comidas frecuentes son anabolizantes: promueven el crecimento muscular
  • Comer cada 3 horas previene la degradación muscular, mediante un proceso anticatabólico. Dicho en cristiano: si no comes cada 3 horas, el cuerpo sacará energía de tus propios músculos, ya que ahí encuentra una fuente de proteínas ideal.
  • Reduce el almacenamiento de grasa a través del control de las porciones. (Si solo comes 3 veces al día, las probabilidades de que llegues a la mesa con ganas de comerte un buey entero serán mucho mayores)

2. Escuchar a tu cuerpo, pero solo un poco.

Más de una vez he oído eso de “hay que comer sólo cuando uno tenga hambre”. Permíteme que te ponga un ejemplo: cuando tienes ansiedad a causa del estrés, sientes ganas de comer pero no hambre. También puede pasar al revés.

Quiero que pienses que el cuerpo se acostumbra a tus hábitos. No debes esperar a que te rujan las tripas cual león ni a que te duelan. Antes de que te sientas hinchado, para. Con el aire se activan más aún los movimientos peristálticos del estómago, haciendo ruido. Cuando suena es porque está vacío. No deberías esperar a que el estómago diera la voz de alarma.

Tu cuerpo podría estar mandándote señales propias de tus hábitos actuales. Si comes adecuadamente, tu cuerpo irá reajustándose de nuevo a lo que es sano.

3. Menos hidratos almidonados y más repartidos.

Hay dos tipos de hidratos complejos: los almidonados (pan, pasta, legumbres, etc) y los fibrosos (verduras). Los carbohidratos son combustible de alta calidad. Sin embargo, los carbohidratos almidonados que no gastes se almacenarán en forma de grasa. En lugar de un buen plato de pasta o de judías, procura repartir tus cantidades de hidratos en porciones muy pequeñas (la palma de tu mano puede ser un indicador aproximado)

Especifico lo de “almidonados” porque estoy más que harta de que en cientos de webs, anuncios de televisión y revistas hablen de los carbohidratos como los causantes del almacenamiento de grasa abdominal.

Hay varios tipos de carbohidratos:

  • Los simples: Azúcares. Pueden ser naturales (salen de la tierra o del árbol) o refinados (están procesados)
  • Los complejos, de los cuales a su vez hay dos tipos:
    • Los fibrosos: Verduras
    • Los almidonados: aquellos que contienen almidones y una enorme densidad de calorías (muchas calorías en poca cantidad). Son a estos a los que me refiero. Un consumo excesivo aumenta el azúcar en sangre, la secreción de insulina y el almacenamiento de grasa.

4. Reduce el azúcar o elimínalo por completo.

Lo que quieres es que tu cuerpo tire de la grasa abdominal cuando necesite energía. Si tomas azúcares naturales o refinados, será lo primero que coja el cuerpo y tu grasa abdominal seguirá estando intacta.

5. Bebe agua.

Eliminamos tóxicos a través de la orina. Sin agua te deshidratas y no se puede eliminar tanto. Además, en un proceso de deshidratación, el cuerpo retiene líquidos con la esperanza de almacenar los pocos que le quedan. Una vez que se ha producido la retención de líquidos, es más difícil para el cuerpo eliminar los desechos, los tóxicos y la grasa. Todo esto se acumula en el organismo, provocando un exceso de energía innecesaria. El hígado trabaja intentando eliminar los residuos, pero sin agua no puede hacerlo de una manera eficiente.  Una estimación está entre 8 y 10 vasos de agua diarios.

Recuerda: menos agua, más barriga y viceversa.

6. Haz ejercicio antes de desayunar.

Después de toda la noche sin probar bocado, los niveles de glucógeno están por los suelos. Es entonces cuando al hacer ejercicio, el cuerpo empezará a tirar de la grasa almacenada. Es el mejor momento del día porque en cualquier otro momento, el cuerpo sacará energía de lo que hayas comido, antes que de lo que tenga almacenado.

7. Haz ejercicio de 5 a 7 días de la semana

Para perder por completo la grasa abdominal, no basta con una dieta sana. Lo siento, pero tienes que sudar la camiseta. El ejercicio mínimo que te recomiendo es andar muy rápido de 40’ a 1 hora, 5 días a la semana. Échale un vistazo a mi post “Ejercicios para perder peso y recuperar tu atractivo

Declara la guerra a tus 10 enemigos…

Sí. Tienes enemigos que adoran la grasa abdominal. Concretamente son estos 12…

  • Helado
  • Fritos (de bolsa tipo snack, patatas fritas, huevos fritos, etc)
  • Dulces (procesados o hechos en casa. Galletas, bizcochos, pan de molde, etc)
  • Refrescos azucarados
  • Bebidas carbonatadas (colas, cervezas, etc)
  • Carnes grasas (bacon, salchichas, chorizos, chuletas, etc)
  • Hamburguesas, pizzas, perritos, etc
  • Cereales azucarados

Sé que ahora mismo me odias, pero me lo agradecerás cuando veas que en unos meses has logrado perder grasa abdominal por completo. Disfrutarás de un vientre plano y fuerte.

Los 2 grandes mitos sobre “la tableta de chocolate”

1. Los abdominales ayudan a quemar grasa.

Falso. La formación de los músculos abdominales no tiene nada que ver con la grasa abdominal. La tableta de chocolate ya la tienes. Lo que pasa es que no la ves porque está cubierta de un montón de grasa abdominal que deberás perder. Céntrate en perder peso (sobre todo grasa) y los abdominales aparecerán. Para no perder masa muscular, ayúdate con tres sesiones de 20 minutos semanales de gimnasia básica que incluya abdominales.

2. “Yo solo necesito perder barriga”.

Si tienes grasa abdominal, te puedo asegurar que necesitas perder peso de todo lo demás. No existe tal cosa como perder de un sitio y no de otro. No todo el mundo tiene la misma constitución ni está igual de proporcionado. Al margen de esto, si te centras en perder grasa, perderás también grasa abdominal y acabarás viendo tu “tableta de chocolate”.

Conclusión

Como ves no hay misterios ni pociones mágicas. Es cuestión de seguir estos hábitos y tener paciencia. Si ahora quieres seguir buscando por ahí otros remedios milagrosos y rápidos con la esperanza de no tener que currártelo, te ahorraré el trabajo: no existen atajos. Al final, perder grasa abdominal es cuestión de metalidad y de gastar más calorías de las que ingieres. Comparte este post y cuenta tu historia. ¿Cuánta grasa abdominal quieres perder?

7 hábitos clave para perder grasa abdominal y decirle adiós para siempre fue primero escrito para: https://www.fluenting.com

Las franquicias más rentables también tienen sus riesgos

Originalmente visto en: www.fluenting.com

Hay muchas formas de hacerse millonario, una de las preferidas es meterse en una franquicia con la esperanza de tener éxito.

¿Te ves como futuro empresario? ¡Imagínatelo! No necesitas empezar desde cero. La investigación de mercado, el producto, la estrategia de marca y la base de clientes están ya ahí.

Las probabilidades están a tu favor. El 25% de los negocios fracasan antes del quinto año. La tasa de éxito de las franquicias es muy superior a esa media. Si quieres tener tu propio negocio sin complicarte mucho la vida, piensa en adquirir una franquicia.

¿Qué hace tan especial al sector de las franquicias?

Las crisis van y vienen mientras las franquicias mantienen una salud envidiable. Se originaron hace varias décadas y en estos últimos años están despegando con fuerza como una opción viable de autoempleo y de inversión.

La tendencia indica que las franquicias continuarán siendo interesantes para invertir.

Montar una franquicia es la vía elegida por muchos empresarios. La mayoría dentro de los sectores de alimentación, restauración y venta al detalle, generando miles de puestos de trabajo.

¿Qué debe aportar una franquicia solvente?

Al menos dos ventajas competitivas fundamentales: una marca reconocida y probada y unos menores costes de compras.

En este modelo de negocio pagas al franquiciador un canon de entrada, que suele ser un importe fijo, y unos royalties variables cada cierto tiempo. A cambio, obtendrás su saber hacer, el soporte y el sistema de negocio para vender los productos o servicios de la marca.

¿Cómo identificar las franquicias de éxito?

Factores críticos: Tu preparación previa, un local bien ubicado, unos acuerdos económicos realistas, una marca reconocida y con salud financiera.

Elegir un sector en crecimiento siempre ayuda. Por ejemplo, España, gracias al turismo, sigue ofreciendo buenas oportunidades en hostelería.

Reduce riesgos desde el principio. Asesorías, coaching profesional, desarrollo web o la asistencia a domicilio triunfan porque no requieren local.

La Regla #1 para Tener una Franquicia de Éxito: ¡Evita la que Va a Fracasar!

No caigas en el oportunismo. Deja para otros la última moda (¿recuerdas el boom de las franquicias de cigarrillos electrónicos?, el 99% ya han desaparecido). Lo nuevo atrae, pero no sabes si durará. Además, fracasará si el mercado no está preparado para una idea cuyo momento aún no ha llegado.

Huye de las estafas. Sueltan un tufo característico. Son franquicias donde prima el interés económico por encima del cliente. Usan una publicidad muy agresiva para captar el mayor número de clientes y sacarles dinero cuanto antes. Algunas, lo único que buscan es enriquecerse a costa de los franquiciados. Tienen costes ocultos, piden un canon de entrada abusivo, ponen condiciones inviables o ilegales para poder abandonar la franquicia.

Una buena marca no basta. Los gigantes también caen. Busca una evolución positiva. Por ejemplo, los franquiciados de McDonald’s prevén una profunda depresión, según recoge el estudio del analista japonés Mark Kalinowski, donde participaron 29 franquicias de la red y 229 restaurantes de los más de 14.000 McDonald’s que hay en EE.UU.

Cuidado: ¡Entre las grandes marcas también se esconden grandes estafas!

Vitaldent, con más de 400 clínicas y una facturación de unos 500 millones de euros cobraba un porcentaje de las franquicias en negro y tenía doble contabilidad. La muerte de Funnydent, Vitaldent y otras franquicias dentales estaba anunciada. Muchos profesionales odontólogos llevaban años denunciándolo.

Los franquiciados de Opencel, una low cost de belleza, denuncian por estafa al dueño, Alejandro Ruiz Barea, que se embolsó dos millones con sus máquinas de depilación chinas no homologadas, costes ocultos y otros abusos.

Ninguna franquicia te garantiza el éxito

Además de la fortaleza de la marca, la gestión, la localización y el crecimiento de un sector particular, hay más factores importantes a considerar.

Cómo montar una franquicia rentable

Recopila una lista actualizada con las mejores oportunidades del año. Consulta varias de las listas existentes con las franquicias más rentables y mejor clasificadas de cada año.

Investiga en los buscadores especializados cuáles son las franquicias mejor valoradas del momento. Cuando hayas descubierto las oportunidades más interesantes, elimina las menos atractivas y crea tu primera selección.

El secreto de una franquicia de éxito no está en los datos que tiene todo el mundo

El paso clave -que pocos dan- está en preguntar directamente a otros franquiciados. Si necesitas ayuda pídela, pero no te saltes este paso solo porque te resulta incomodo o porque te da vergüenza.

No te dejes llevar por las estadísticas. Tu objetivo no es ser un número más, sino tener éxito. Solo tú conoces la definición que das del éxito, pero otros franquiciados serán la mejor fuente de información sobre lo que significa tener una determinada franquicia.

Ahora que ya tienes tu primera selección, localiza y agenda con los franquiciados actuales tantas visitas como puedas. Cuantas más mejor.

¿Qué preguntar al franquiciado?

Los actuales franquiciados te darán las respuestas que buscas. Conseguirás las pistas que necesitas para averiguar si un sistema particular de franquicia te ayudará o no a lograr tus objetivos.

Aquí tienes algunas de las preguntas que te recomiendo hacerles:

¿Cuánto dinero podría llegar a ganar? Pregúntales por facturación y beneficios, pero sobre todo averigua hasta qué punto son consistentes esos números mes a mes y el tiempo que les llevó entrar en beneficios. Una franquicia ideal debe ser rentable y estable a la hora de generar ingresos.

¿Qué harían o habrían hecho de forma distinta? Descubre sus tropiezos y aprende en cabeza ajena. Destapa problemas potenciales en los que no habías caído.

¿Qué se siente al ser franquiciado de esa empresa? Hazte una idea de su cultura empresarial y de si encajará con tu forma de ser y con tus metas. Pregúntales por el tipo de apoyo que reciben.

Pregunta por los aspectos negativos (sin temor a encontrarlos). Los pros pueden compensar los contras. Necesitarás saber cómo es el día a día, la cantidad de tiempo y energía que consume realmente el negocio y si hay labor de equipo o es más bien cosa de uno solo.

6 puntos débiles de las franquicias

Muchos piensan que invertir en una franquicia de prestigio les asegura ganar una millonada, pero no siempre será el caso. Estudia los siguientes puntos débiles antes de cerrar tu operación:

  • Costes iniciales y royalties excesivos. Erosionan la cuenta de resultados hasta el punto de tirar la operación. El mayor peligro está en los royalties recurrentes. Siempre tendrás dos socios inevitables: el gobierno y la empresa franquiciadora. Asegúrate de que no son abusivos. Los royalties suelen ser bastante estándar. Pero si a tus gastos de personal, añades los impuestos y royalties irás viendo por qué ganar una millonada con tu franquicia no es tan fácil.
  • Falta de financiación. La mayoría de franquicias no proporcionan financiación. Tendrás que tirar de tus ahorros y de tus propias garantías o buscar avales para obtener un préstamo de tu banco.
  • Falta de control territorial. La mayoría limita las localizaciones para evitar la competencia caníbal, la saturación y los rendimientos decrecientes; pero no todas lo hacen. Algunos intentan colocar tantas franquicias por zona como puedan.
  • Costes exagerados de las mercancías. Las franquicias insisten en que les compres determinados productos (ya sea a la empresa o a un proveedor determinado), y a menudo los costes son muy superiores a los que encontrarías al adquirirlos en otra parte. A lo largo del año pueden suponer un auténtico pastón.
  • La empresa franquiciadora puede desconocer tu zona. La localización es casi siempre determinante y los riesgos crecen cuando se desconoce el área geográfica y las particularidades de un mercado.
  • Falta de creatividad. Casi todas las franquicias demandan uniformidad. Si estás pensando en hacer las cosas a tu manera, una franquicia podría ser mala elección porque te impondrán una serie de requisitos. Prácticamente todo viene dictado por la franquicia, desde la decoración hasta los uniformes de trabajo. Para muchos es la mejor noticia del mundo, para otros significa un futuro muy negro.

Las franquicias, cuando tienen éxito, dan grandes alegrías a sus propietarios. Pero hacerse con una franquicia es una decisión muy importante. Si estás interesado te conviene estudiarlas a fondo.

Aprende todo lo que puedas de la empresa franquiciadora, su marca y sus productos. Conoce a fondo la ciudad donde piensas establecerte, ten muy presentes antes de firmar lo riesgos que corren los franquiciados, pero no te olvides de las recompensas que ofrece una franquicia rentable.

Si has entrado en el mundo de las franquicias y tienes experiencia de primera mano, ¿por qué no compartirla, ayudar a otros y enriquecer la conversación? Te espero en los comentarios.

Las franquicias más rentables también tienen sus riesgos está disponible en: https://www.fluenting.com/

Negocios rentables para todos los gustos

Primero escrito para: https://www.fluenting.com/

¿Estás buscando ideas de negocio rentables? No busques más. En este post he recopilado para ti 124 ideas útiles, y todo lo que necesitas para ponerte manos a la obra con el negocio de tus sueños.

Consejos para emprender un negocio de éxito… ¡Ánimo, que tú sí puedes!

Acuérdate de que todo el mundo tiene dudas y temores. No eres el único que puede sufrir cierta falta de confianza antes de asumir un reto. No sabotees tu proyecto haciéndote sentir mal. Manténte firme en tus decisiones, pero no temas aprender y cambiar de opinión.

No te preocupes demasiado por lo que otros piensen, o entrarás en un bucle destructivo. Siempre habrá alguien que lo esté haciendo mejor (o peor), que tenga más (o menos), y que parezca haber llegado más lejos (o menos) que tú. La vida es así.

Recuérdate tus éxitos previos, perdónate por tus errores y no te regodees en el fango. Cuando dudes de ti, dirige tu atención de lo negativo a lo constructivo y a lo aprendido. Busca interpretaciones alternativas de las malas experiencias. Da el doble de atención y de importancia a todo lo que puedas agradecer en tu vida. Dirige activamente una mirada constructiva al mundo.

Fíjate objetivos claros a corto plazo. Felicítate cuando los taches de tu lista, celebra cada brote verde, y date un respiro o un premio cuando alcances un hito. Rodéate de la gente adecuada: personas que te ofrezcan un apoyo sincero y te impulsen a tus metas. Ten el valor de alejarte de la fraternidad del descontento: los que desprecian las posibilidades de tu proyecto de negocio, los pesimistas y los que te amargan el día. No dejes que ensombrezcan tus perspectivas de futuro.

El miedo no es tu enemigo sino tu aliado

Deja que el miedo te ayude a identificar riesgos y a lidiar con los peligros; pero no permitas que dicte tus decisiones. Cuantas más limitaciones autoimpuestas te cuestiones y rompas, más capacidades te descubrirás.

Identifica la fuente de tus temores, evalúa los peores escenarios y asume primero lo peor que razonablemente podría pasar: acepta el reto que se te plantea. Luego céntrate solo en el mejor escenario posible y todo lo que podrías ganar, así transformarás el miedo en motivación.

124 Ideas de negocios rentables para (casi) todos los gustos

Las ideas que te presento a continuación pueden servirte de un buen punto de partida para desarrollar tu modelo de negocio.

Te sugiero que las combines para focalizar tu negocio lo máximo posible. Todavía está por verse el emprendedor / empresario que se concentre demasiado.

Por ejemplo: academia de idiomas + para agentes de la propiedad inmobiliaria + de pequeñas localidades costeras con turismo.

Copia y pon estas ideas en tu hoja de cálculo; empieza a combinarlas y a jugar hasta encontrar unas cuantas que te gusten.

Ideas que no pasarán de moda para crear un negocio rentable

  • Academia de idiomas
  • Agentes de la propiedad inmobiliaria
  • Atención a domicilio para mayores
  • Comerciales y distribuidores
  • Consultores técnicos, científicos y de gestión
  • Contabilidad, fiscalidad, teneduría de libros y nóminas
  • Director financiero para pymes
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  • Tanatorios y servicios funerarios
  • Traductores e intérpretes profesionales

Negocios rentables del ámbito online

  • Agencia online de viajes
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  • Consejos para adelgazar
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  • eBooks
  • Gestoría online
  • Pescadería online
  • Recepción virtual para pymes
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  • Webs para microemprendedores
  • Tienda virtual de productos ecológicos
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Oportunidades de negocio atractivas

  • Albergues para mayores
  • Albergues para excursionistas
  • Centros de llamadas enfocados a los pequeños negocios
  • Cementerio de mascotas
  • Cuentos personalizados para niños
  • Diseño web para pequeños municipios
  • Espacios de trabajo cooperativo (coworking)
  • Fabricación y venta de bolsas biodegradables
  • Guardería para mascotas
  • Importar modelos de negocio de otros países y sectores
  • Médicos a domicilio
  • Negocios centrados en el cliente VIP
  • Organizar viajes de bajo coste
  • Planificación de eventos
  • Reciclar comida
  • Sellos de calidad
  • Servicios de edición
  • Sistemas de seguridad para multimillonarios
  • Soluciones para la resaca
  • Spa para mascotas
  • Tecnologías en auge
  • Tours nocturnos

Negocios de éxito centrados en una pasión

  • Academia de baile
  • Academia de fútbol para niños
  • Adiestramiento de perros
  • Apicultura
  • Comercializar tu propio vino
  • Cultivo y venta de hongos comestibles
  • Escuela de artes marciales
  • Escuela de yoga
  • Fabricación y venta de velas aromáticas
  • Fotografía digital / Venta de imágenes
  • Organizar bodas
  • Pasear perros
  • Planificación de bodas
  • Regalos personalizados

Negocios rentables para expertos

  • Agencia de casting
  • Asesoría en desarrollo personal
  • Asesoría en pequeños negocios
  • Asesoría en redes sociales
  • Coaching para la búsqueda de empleo
  • Community manager para pymes
  • Consultoría de imagen online
  • Creación de planes de negocio
  • Creación de vídeos para empresas
  • Desarrollo de aplicaciones para smartphones
  • Desarrollo de Apps
  • Digitalización de facturas y documentos para empresas
  • Diseño, confección y venta de jeans
  • Diseño de cartas para restaurantes
  • Diseño de páginas web para empresas
  • Fabricación y venta de paneles solares
  • Investigación de mercados para emprendedores
  • Aerografía
  • Masajes relajantes y descontracturantes
  • Panadería de bajo coste
  • Reparación y venta de segunda mano de smartphones
  • Servicios de control de empleados
  • Servicios móviles de estética
  • Taller de bicicletas
  • Taller de meditación
  • Taller de reparación de electrodomésticos
  • Taller de reparación de computadoras

Venta y distribución

  • Agencia de comprobación de servicios (mystery shopper)
  • Alquiler de accesorios de moda
  • Alquiler de gallinas
  • Alquiler de ropa para bebé
  • Alquiler de vehículos para turistas
  • Alquiler de yates
  • Casas prefabricadas
  • El mercado de las gangas
  • El mercado de la alergias
  • Importación y exportación
  • Juguetería
  • Máquinas expendedoras (vending)
  • Muebles para televisores LCD
  • Seguros de salud para mascotas
  • Taquillas en la playa
  • Tienda de accesorios para mascotas
  • Tienda de artículos para bebés
  • Tiendas de temporada
  • Venta de productos de belleza
  • Venta de recambios de automóvil
  • Venta de vehículos eléctricos

Franquicias o franquiciables

  • Crear una cadena de fruterías
  • Gimnasios
  • Spas

Negocios con potencial del sector restauración

  • Bar a domicilio
  • Catering
  • Desayunos a domicilio
  • Reparto de menús a domicilio
  • Restaurante con cocinas del mundo
  • Restaurante de comida saludable
  • Restaurante móvil / camión de comida

Negocios del sector educación

  • Clases de informática para mayores
  • Clases particulares de inglés
  • Clases particulares de matemáticas
  • Guardería de bajo coste

Aquí termina es lista básica. Puedes combinar las alternativas entre sí como te he explicado y generar una tonelada de posibles ideas de negocio súper rentables.

Metodología básica al emprender

  • Validar: Determinar si el mercado realmente existe.
  • Pivotar: Ten el valor de cambiar y no hacer más de lo mismo cuando algo no funcione.
  • Escalar / Crecer: Tendrás que sacrificar unas oportunidades para realizar otras (coste de oportunidad, un coste real para tu negocio)

Haz un lista de fortalezas y debilidades de tu proyecto de negocio

  • Habla con todos los actores principales de tu negocio
  • Identifica oportunidades y amenazas
  • Considera ideas de negocio alternativas y piensa en sus implicaciones
  • Gánate el apoyo de tu equipo
  • Convence a tus clientes de que eres lo acertado
  • Genera un estrategia y un plan
  • Sé flexible, centrate en vender lo máximo posible y gastar lo mínimo necesario

El negocio de tus sueños puede estar más cerca de lo que crees.

Imagínatelo, puedes enseñar por internet (¡no hace falta título!) y ser otro Nick Walter, un chaval que en solo unos meses, sin haber enseñado nunca antes, ganó 100.000 dólares poniendo su curso en Udemy. Puedes publicar libros Kindle, comercializar juguetes por eBay o crear tu propio blog. ¿Qué te parece vender camisetas online y levantarte otros 100.000 al año como Benny Hsu?

¿Dices que te apasiona hacer fotos? Pues véndelas online y genera en un año otros 100.000 dólares como hizo Scott. ¿Prefieres los videojuegos? Crea elementos dentro de un videojuego y véndelos por una fortuna como este jugador de SOE’s Player Studio.

Hay un montón de casos inspiradores (y no solo de extranjeros). Tú puedes ser el próximo. Ven a contarnos tu historia de éxito, nos encantaría conocerla. Hasta entonces, ¡ánimo! y al toro.

Por favor, pásalo en las redes, creo que este artículo puede ser útil a más de uno. Gracias de antemano.

Negocios rentables para todos los gustos fue inicialmente escrito para: Revista Fluenting

Quemagrasas: ¿existe la poción mágica?

Se ha publicado de: https://www.fluenting.com

Mucha gente muere de hambre pero, ¿sabías que cada año fallecen 2.8 millones de personas en el mundo a causa de la obesidad? El consumo de los quemagrasas están en auge. Y la verdad, no me extraña. Si hay un producto que te puedes tomar, y al día siguiente estás más delgadito sin ningún esfuerzo, ¿por qué sufrir innecesariamente?

¿Realmente existe la poción mágica? En el mundo de la publicidad se mueven millones alrededor de los productos para perder peso. Sin embargo, los quemagrasas, bien sean naturales o no, la mayoría de las veces son sólo un espejismo.

¿Quemagrasas naturales o artificiales?

Si todavía piensas que todo lo natural es sano, vuelve a pensarlo. El estramonio, la amanita faloides, la cicuta o la adelfa son más que naturales… y también mortales. Que algo sea natural no es sinónimo de sano. Y, por el contrario, que algo esté procesado no quiere decir que sea malo para la salud. Es más importante discernir entre lo que es sano y lo que no, que pensar si es natural o artificial.

Tipos de quemagrasas: ¿Cuáles son efectivos y cuáles no?

5 Alimentos quemagrasas

No se trata de que haya alimentos que al entrar en contacto con la grasa corporal la quemen. Lo que realmente ocurre son dos cosas: o bien son alimentos tan bajos en calorías y en grasas que sólo la digestión de éstos ya consume más calorías, o bien aceleran el metabolismo y como consecuencia la quema de grasa.

Aquí tienes 5 alimentos quemagrasas deliciosos…

  • Frutas del bosque. La pectina tiene un efecto saciante. Como consecuencia evitarás los “ataques de hambre”. Como cualquier fruta, contienen azúcar natural, por tanto no te excedas en la cantidad.

  • Canela. También reduce el apetito y es un excelente sustituto del azúcar. La canela acelera el metabolismo haciendo que quemes grasa con más facilidad.

  • Té. Aunque el te verde se ha puesto de moda, cualquier té; verde, blanco, negro, rojo, etc, te ayudará a quemar grasa. Como todos los quemadores de grasa tiene efectos saciantes.
  • Cítricos. Limones, pomelos, kiwis, naranjas, etc. Los cítricos aumentan la temperatura corporal (termogénesis), ya que liberan las calorías en forma de calor, y aceleran el metabolismo.
  • Pimientos picantes. Los alimentos picantes como el chile, los habaneros o las guindillas, aumentan la temperatura corporal. Además se ha comprobado la capsaicina que contienen los pimientos picantes provoca un aumento de la temperatura y también aumenta el metabolismo, lo que permite quemar grasa.

Pastillas: ¿la purga de Benito o tu propia tumba?

Ninguna pastilla puede compensar una dieta alta en grasa, sal, azúcar y demasiado baja en frutas, verduras y otros alimentos saludables… – Centro para la Ciencia en el Interés Público, editor de Nutrition Action Health Letter.

Si existiese alguna pastilla mágica, ¿no crees que todo el mundo la tomaría? Podrías comerte un cochinillo entero, un kilo de helado de chocolate y dos jarras frías de cerveza. Después te tomarías tu pastillita y al día siguiente como si nada hubiera pasado. Además de increíble es peligroso. Muchas pastillas quemagrasas pueden provocar dolor de cabeza, taquicardias, nerviosismo, deshidratación, nauseas e insuficiencia renal.

Las pastillas quemagrasas suelen estar compuestas de estimulantes, como la cafeína. Estos estimulantes disminuyen el apetito, aumentan la energía y facilitan la quema de grasas. Además eliminas líquidos, pierdes apetito y consiguen que el cuerpo saque la energía de los almacenes de grasa.

No hay quemagrasas que valga si no lo acompañas de una dieta sana y bastante ejercicio. Si lo piensas tiene sentido: ¿realmente crees que hay algún producto que derrita la grasa y la haga desaparecer? Ni lo hay ni lo habrá.

La principal causa del exceso de grasa corporal es la inactividad y la mala nutrición. Por tanto, son esos dos factores los que hay que atacar de raíz con ejercicio y buena nutrición. Si sigues con los mismos hábitos, conseguirás los mismos resultados. Deja de buscar atajos porque no los hay.

Ephedra, el guaraná, el sauce blanco, el Citrimax, la L-Carnitina son ingredientes estimulantes comunes en los quemagrasas, pero no hay pruebas irrefutables de que funcionen. Otros ingredientes como el Thermadrene, Dymetadrene, o el Xenadrine aumentan tus niveles de energía y tienen efectos saciantes. Algunos hasta te ayudan a aumentar tu masa muscular, pero sin ejercicio y dieta sana, es como si nada.

Casos de muertes por consumo de pastillas quemagrasas

Las pastillas quemagrasas aumentan la temperatura corporal para “supuestamente” acelerar el metabolismo. De hecho algunas pastillas de venta en Internet no han pasado ningún control sanitario. La promesa que te hacen es aumentar tanto la temperatura que acelere el proceso metabólico. Sin embargo, en el caso de algunas pastillas, la temperatura corporal ha llegado a aumentar hasta los 45 grados centígrados. Literalmente te queman por dentro.

Se han dado casos de muertes de chicas jóvenes que, obsesionadas con su peso, han tomado pastillas quemagrasas que contenían DNP (dinitrofenol), un producto altamente tóxico que se emplea en la industria química.

Eloise Aimee Parry, de 21 años, falleció después de que tomar ocho pastillas de dinitrofenol. “El medicamento estaba en su sistema, no había antídoto, dos pastillas era una dosis letal y ella había tomado ocho” -comentaba su madre a la salida del Hospital Royal Shrewsbury del Reino Unido.

Chris Mapletoft fue encontrado muerto en su casa a causa de las mismas pastillas (con DNP), utilizadas para quemar calorías de forma muy rápida.

Hay muchos más casos de muertes y enfermedades graves provocadas por las pastillas adelgazantes.

La Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) advierte de los peligros de los suplementos dietéticos y aconseja abstenerse de estos productos aparentemente milagrosos.

CUIDADO: No tomes bajo ningún concepto pastillas quemagrasas si tienes problemas cardiovasculares o tensión alta (y me atrevería a decir que aunque estés más sano que una pera te andes con ojo).

Cremas: efecto frío o efecto calor

Voy a ponerte un ejemplo para explicarte hasta qué punto es útil una crema quemagrasas. Imagínate que una chica de 20 años empieza a utilizar una crema antiarrugas. Ahora imagina que esa misma crema la utiliza una mujer de 70 años. ¿Crees que será igual de efectiva para ambas? ¿Crees que después de un mes de uso, la mujer de 70 años estará libre de toda arruga? Las arrugas se disimulan o se ralentiza su aparición, pero no desaparecen como por arte de magia.

Las cremas quemagrasas funcionan exactamente de la misma manera. Si te sobran 20 kilos y tienes celulitis, las cremas no valen para nada. Si simplemente tienes un poquito de piel de naranja, haces ejercicio y llevas una dieta baja en grasas, puede que te haga algo si la crema es buena.

Conclusión

Cuando una persona tiene demasiada grasa debe recurrir al origen del problema: los malos hábitos. Mientras no soluciones el problema de raíz, la grasa se seguirá acumulando. Los quemagrasas más seguros para la salud son los alimentos que antes he mencionado, pero son sólo una pieza más del puzzle. Debes combinarlo con una dieta sana y bastante ejercicio. ¿Has probado algún quemagrasas? ¿Cuál es tu historia?

El anterior post Quemagrasas: ¿existe la poción mágica? es cortesía de: Revista Fluenting

22 trucos para adelgazar caminando y comiendo

Originalmente escrito para: https://www.fluenting.com/

¿También tú estás harto de sufrir mientras adelgazas? Hay formas inteligentes y sanas de adelgazar sin necesidad de sufrir. Sólo hay que escuchar al cuerpo y hacer las cosas de forma natural. En este post te cuento 22 truquillos que te harán la pérdida de peso mucho más placentera.

1.Camina al “estilo Leoncio”. Ya lo comenté en otro post anterior que no tiene despercicio… El estilo Leoncio se refiere a andar lo más rápido que puedas durante 1 hora. (Mínimo 30’ al día). Al final del recorrido deberías haber caminado entre 5 y 7 kilómetros en una hora.

Haz el test del habla. Para saber si vas demasiado deprisa o demasiado despacio, pronuncia durante tu paseo una frase larga. Deberías poder pronunciarla entera de seguido, aunque con jadeos. Si no te cuesta pronunciarla es que vas demasiado despacio.

2. Calcula tu ritmo ideal. Ir más deprisa de lo que tu cuerpo debe, podría costarte un disgusto. Calcula tu ritmo ideal con la siguiente fórmula:

220 – (tu edad) = Máximas pulsaciones por minuto que debes tener durante el ejercicio. Lo ideal es que te mantengas entre un 60% – 80% de esa cantidad máxima.

3. Camina entre 30 minutos y 1 hora diaria. Los 7 días de la semana. Ten en cuenta que aunque vayas deprisa, no se puede comparar con correr u otro deporte de alta intensidad. Por tanto, te aconsejo que no descanses ningún día, a no ser que tu cuerpo realmente te lo pida.

4. Ejercicios después de andar. Si haces un poco de gimnasia (abdominales, lumbares, flexiones de brazos, piernas, etc) después de andar, tonificarás los músculos y adelgazarás más rápido.

5. Haz ejercicio por la mañana. Peter Hespel, profesor en el Centro de Investigación para el Ejercicio y la Salud en la Universidad Católica de Lovaina en Bélgica ha realizado un estudio que demuestra que hacer ejercicio matutino en ayunas quema más grasas que en otro momento del día.

6. Preferiblemente nada de azúcar ni café. Cuanto más activo estés a lo largo del día, más calorías quemarás. El azúcar y la cafeína te aportarán mucha energía al principio, pero luego notarás un bajón. Es como si tu cuerpo pidiese financiación de energía y luego tuviese que pagarla con intereses. (Es lo típico de: “necesito un café porque si no, no soy persona)… A lo que yo añado: si no estuvieses acostumbrado a tomar café o azúcar, no necesitarías ninguno de estos)

7. Limpia tu despensa. ¿Para qué quieres tantas tentaciones? Si estás pensando eso de: “yo controlo”, deja de engañarte. Cuando te entre un ataque de hambre de esos en los que te comerías hasta a tu suegra, no pensarás lo mismo. Saca de la nevera y de la despensa cualquier tentación extra. Un caprichejo puedes tener, pero sólo uno por semana.

8. Cámbiate al picoteo sano. Puedes llevar unas cuantas nueces en el bolsillo, un yogur líquido, etc.

9. Come jengibre. El jengibre aumenta la temperatura corporal, acelera el metabolismo y por tanto, quema más calorías. El jengibre tiene tan pocas calorías que podrás tomártelo a modo de caramelo durante todo el día, las veces que quieras. Además tiene propiedades saciantes y evitarás los atracones improvisados.

10. Cocina bonito. Por los ojos también se come. Si cocinas con verduras de colores o emplatas todo bonito tus comidas de dieta serán mucho más apetecibles.

11. Ten las comidas más elaboradas ya echas. Cuando yo estoy cansada y tengo que prepararme la ensalada de turno, tengo mil y una tentaciones más rápidas y ricas. Sin embargo, si tienes en la nevera los tupers con la ensalada ya preparada te resultará más cómodo. Sólo tendrás que aliñarla y listo.

12. Habla con gente que esté pasando por lo mismo que tú. Parece innecesario, pero confía en mí. Ayuda mucho contarle a alquien lo que sientes sabiendo que te va a comprender. Además, entre tus amigos y tú podéis compartir otros muchos trucos para adelgazar.

13. Desayuna avena. Es sanísima. Tiene propiedades relajantes, contra la hiperactividad, es buena para el corazón, para el aparato respiratorio, y para el colesterol. Además te saciará muchísimo y se te quitarán las ganas de picotear.

14. Cómete una ensalada antes de cualquier comida. Una ensalada mixta sencilla tiene muy pocas calorías y, sin embargo sacia mucho. Te comerás el segundo plato sin ansia y quemarás más grasa.

Trucos para adelgazar andando y comiendo

15. Come sólo carnes magras. Del cerdo, pocas partes son magras (solomillo, lomo y jamón ibérico). También puedes comer pechuga de pollo, pechuga de pavo, ternera, pescados, etc.

16. Come mucha piña. ¿Has oído hablar de las calorías negativas? Digerir la piña le cuesta al cuerpo más calorías de las que ésta contiene.

17. Bebe té con canela. El té ayuda a mantenerte saciado y acelera la combustión de la grasa y la canela aumenta tu metabolismo igual que el jengibre. Así permanecerá más activo y quemarás más grasas. El picante también ayuda a aumentar tu temperatura y por tanto tu metabolismo.

18. Haz ejercicio con calor. Hacer ejercicio en lugares cálidos ayudan a quemar más grasas que hacerlo en lugares fríos. Todo es cuestión de aumentar tu temperatura y tu metabolismo.

19. Microondas vs. Plancha. Lo de las cosas a la plancha está muy bien, pero tiene un PERO muy gordo. La mayoría de nosotros tenemos sartenes que se pegan con demasiada facilidad si no se les echa suficiente aceite. Si no tienes una buena plancha, sustitúyela por el microondas.

20. Come cítricos. Reducen la capacidad de almacenar grasas. Come granadas, frutos del bosque, limón, naranja, kiwi, etc.

Trucos para adelgazar - kiwi

21. Toma pomelo. A mí no me gusta nada el pomelo, pero reconozco que es sanísimo. El pomelo ralentiza la secrección de insulina en el cuerpo y reduce la capacidad de almacenamiento de grasa. ¡Ojo!, si te lo tomas como muchos americanos te pondrás cebón (le echan un montón de azúcar)

22. Come lácteos 0’0. Bajo en grasa no es lo mismo que bajo en azúcar. Procura tomar lácteos bajos en las dos cosas. Los lácteos, al igual que la fruta, contiene hidratos simples, es decir, azúcares esenciales buenísimos para el organismo. Si tomas lácteos y frutas, tendrás muchas menos ganas de tomar azúcares procesados, ya que tu cuerpo se sentirá satisfecho.

Ahora tienes 22 trucos para adelgazar, muy sencillos y fáciles de seguir. Tal vez tú conozcas otros. ¿Quieres compartirlos? ¿Qué trucos para adelgazar conoces que sean sanos y eficaces?

El post 22 trucos para adelgazar caminando y comiendo fue primero escrito para: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida

Ganar dinero por internet no es todo lo que parece

Inicialmente publicado en: Blog de Fluenting

Si piensas que ganar dinero por internet es más fácil que salir de casa y buscar trabajo, plantéatelo otra vez.

¿Te ha cautivado ya lo de trabajar en pijama, el “estilo de vida online”, los ingresos residuales y “La Semana Laboral de 4 Horas” de Tim Ferris? No eres el único. A millones de personas también, no te lo puedo negar. Pero ganar dinero por internet no es tan distinto de ganarlo offline.

La red promete oportunidades gigantescas al que desea ganar dinero (por ejemplo, más gente, más mundo, más automatización y más movilidad); pero la competencia y la visibilidad online son un problema creciente.

En principio, en internet no solo serás uno más, como en la fila del paro, sino que te sentirás como una gota en un océano de información lleno de ruido.

Para que llegues a buen puerto, deja que ofrezca una guía duradera para atravesar el mundo en que te moverás. Y no olvides que dejarás de ser un simple habitante de tierra firme para convertirte en capitán internauta. ¿Te atreves?

¿Por qué tanto dentro como fuera de internet caemos en los mismos errores?

Internet es un medio para un fin. Facilita la comunicación, te da acceso a la información y te conecta al mundo y la tecnología. Pero no piensa por ti, ni te hará más afortunado. Solo te ofrece un gran potencial. El problema es que eres tú quien tendrá que sacar el oro de esa gran mina. Para sacar partido de ese potencial las personas contamos con nuestra cultura, como los mineros con sus herramientas. Y la mentalidad marca grandes diferencias.

Para ganar dinero hay tres grandes estrategias sobre las que ya he escrito. Cada estrategia se corresponde con una mentalidad, con un tipo de persona y de circunstancias. De hecho ganarse el pan por internet no es para todo el mundo.

Supongamos que tienes madera de navegante de la información, aún así tu mentalidad te llevará a pensar de una forma concreta sobre lo que es inteligente y lo que es arriesgado.

Tres mentalidades muy diferentes

Primero te contaré una pequeña historia.

Tres hijos tenía el faraón. Para dar su herencia a uno solo de ellos les lanzó un reto. El que primero construyera la gran pirámide dorada sería el gran heredero. El primero se puso inmediatamente manos a la obra, como si no hubiera mañana. Y se mofaba del tercero, el más pequeño, porque aún no había puesto una piedra.

El segundo, que ya era muy rico por parte de su madre, pagó a sus arquitectos y empleados.

Los dos primeros se veían ganadores, porque llevaban dos tercios de la pirámide hechos mientras que el pequeño aún no había puesto ni la piedra angular. Pero cuanto más subían y menos tiempo quedaba para finalizar, más cuesta arriba se hacía terminar la pirámide.

El primero de los hermanos, el más grande y fuerte, estaba exhausto cuando el pequeño sacó un trasto llamado grúa y en un mes a los dos les ganó.

El hermano mayor acusó al pequeño de estafarlo y de hacer trampas, y lo denunció. Pero el segundo hermano se asocio con el tercero y juntos crearon un imperio tan grande, que el menor se apiadó de su hermano mayor y le regaló la herencia de su pobre padre. Y por eso aún quedan grúas y pirámides.

Cada uno tiende a cometer determinados errores y a cosechar ciertos frutos, porque cada uno cojea de su propio pie. Todos tienen fortalezas y debilidades, todos son hermanos y muy humanos.

1) La estrategia del hermano mayor

La más común para ganar dinero, la usada por la mayoría de la gente; se basa en seguir la tradición de vender tiempo. Cambias determinadas horas de tu saber hacer por cierta cantidad de euros. Mucha gente que toma esta vía sufre de ansiedad, porque sigue una senda trillada y trazada por la masa. No se para mucho a explorar sus opciones ni a cuestionar sus asunciones.

Algunos piensan que es urgente hacer algo, lo que sea, los puestos son escasos y grande la necesidad. La mayoría cree que la formación reglada y el camino andado es el más seguro. Piensan que ir directo a por el dinero siempre es lo más seguro y lo más corto. Suponen que es más estable y tranquila que otras alternativas. Y les parece normal intercambiar cinco días por dos; pero si te ofrecieran dos euros a cambio de tus cinco ¿saldrías corriendo a por ellos?

Muchos trabajadores venden algo que vale más -su tiempo y talento- por algo que vale menos (unos duros). Hay excepciones como los actores de Hollywood, las estrellas del deporte, los fuera de serie, los profesionales con vocación y quizás tú.

Aquí el factor tiempo es la clave. Abunda la mentalidad de cazador-recolector. Dada la escasez, hay prisa por cazar la presa o llevarse el último puesto. Las miras están puestas en encajar en la tribu y poder hacer cuanto antes lo que todos los demás.

2) La estrategia del mediano

Mucho más infrecuente, es ideal para el que tiene la suerte de contar ya con un capital inicial. Quien no lo tenga lo puede acumular trabajando o cazando su fortuna. Se basa en hacer que el dinero trabaje para ti, en lugar de trabajar tú por él. Cambiar igual por igual; dinero por más dinero. La gente que hace trabajar a su capital tiene la disciplina, el conocimiento y los asesores necesarios para que el trigo crezca, y un euro se convierta en dos.

El factor clave es el dinero. La mentalidad del agricultor que ahorra e invierte sus semillas, con la mirada puesta en no perder lo ganado y asegurar la inversión.

3) La estrategia del pequeño

Muchos dicen que es más raro que un perro verde. Pero su estrategia es  ideal para los que ven arriesgado cambiar tiempo por dinero y consumir empleo en lugar de crearlo. Antes que por dinero, se trabaja por el activo, por un objetivo: la grúa. La mayoría de la gente mira mal a este tipo de personas, excepto cuando ya han triunfado. Pero antes de ganar su pan, antes de conocer o fundar su nuevo clan, antes de llegar a su tierra prometida, quizás tuvieron que perder la comprensión de su tribu, echar en falta el apoyo de muchos y superar el miedo a estar solos y que se los comiera el desierto o el lobo -cosa que también pasa a veces.

El factor esencial es la energía. Este es un mundo de gente con ideas, con visión, de personas intrépidas con ganas de solucionar problemas. Donde ser joven es una ventaja y no un inconveniente. La mentalidad del emprendedor -en sentido amplio- es la de alguien cosntructivo, que elige dónde, con quién y cuando trabajar para crear algo en lo que cree y que le compensa. Las miras están puestas en ser libre, ser respetado, contribuir al mundo, aprender, divertirse y ver crecer un proyecto. La mentalidad industriosa, que quiere ver las cosas como son, mejorarlas con la ayuda de otros y correr riesgos que merecen la pena.

Todos somos necesarios pero ninguno imprescindible

Cambiar de mentalidad es duro; pero no imposible. Las tres mentalidades coexisten y cumplen una función importante en una sociedad sana. Pero cuando demasiada gente trabaja solo por dinero, dejando atrás la pasión, el riesgo y las ganas de aprender, la cosa se complica.

Para ganar dinero por internet puedes seguir la senda que prefieras. Las cosas no son blancas o negras. Por ejemplo, puedes trabajar cambiando tu tiempo por dinero y algo más. No te conformes solo con el dinero, puedes aprender destrezas que necesitarás para construir algún día tu propia piramide de oro, si es lo que quieres.

No todas tus destrezas las forjarás en la universidad o en un centro educativo. El mundo va más deprisa que cualquier universidad, aunque los principios permanecen. Busca la verdad y los principios allá donde estén, sin dejarte llevar solo por lo bien que suenen los títulos, que al fin y al cabo podrían acabar en otra burbuja más.

¿Qué forma de ganar dinero en Internet es apropiada para ti? – Cada oveja con su pareja…

Aquí tienes algunos ejemplos del tipo de actividad que puedes hacer para ganar dinero por internet y la mentalidad dominante a la que, en mi opinión, puedes asociarla:

Vende tiempo por dinero

Quiero recordarte que casi cualquier profesión y trabajo serio puede convertirse en un negocio, aunque la mayoría prefieran ser asalariados. Puede ser una estrategia ideal para los que tienen ya su vocación o son muy buenos en lo que hacen.

Para los que saben o quieren aprender algo

Si tienes la formación (trabajos reales que pueden darte mucho)
  • Oficina Virtual
  • Transcriptor médico
  • Traductor
  • Desarrollador Web / Diseñador
  • Representante del centro de llamadas
  • Especialista en soporte técnico
  • Agente de viajes
  • Maestro
  • Escritor / editor
  • Dueño de una franquicia
  • Etc.
Si no tienes la formación, pero tienes las ganas
  • Ebay, Mercado Libre, Segundamano, Milanuncios (Venta de artículos de segunda mano)
  • Asesores comerciales
  • Tele operador
  • Manualidades o montadores (si realmente te urge el dinero y no sabes hacer otra cosa)

Para los que no saben ni quieren aprender nada (o casi nada)

  • Rellena encuestas online (puede haber alguna excepción, pero yo no la conozco)
  • Apúntate a la primera oportunidad que suene demasiado bien para ser cierta
  • Haz spam, vende lo que sea a cualquiera, desde más porno hasta mentiras
  • Persigue el próximo pelotazo, corre a por la próxima burbuja
  • Hazlo porque parece fácil
  • Crea páginas warez o de contenido con copyright
  • Hazlo porque te prometen algo a cambio de nada
  • Etc.

Si dispones de dinero; pero no del tiempo ni las energías

  • Compra y venta de dominios (si te va bien puedes escalar a negocio) e.g. Sedo o Flippa
  • Participa como socio capitalista en un proyecto web
  • Préstale a un familiar o amigo el dinero para iniciar un proyecto en el que crees
  • Inversor profesional (un mundo aparte)

Si tienes las energías, no piensas que vender es un pecado y tienes perseverancia

  • Marketing de afiliación (escalable a negocio) e.g. Tradedoubler, Awin y Amigos.com
  • Inicia un proyecto de negocio (blog, revista, software, servicios…) en solitario o con socios adecuados
  • Empieza trabajando con las miras puestas en aprender y crear tu propio negocio
  • Crea soluciones y paténtalas, véndelas o vende parte de tus derechos
  • Distribución de todo tipo de productos

Estos son solo algunas ideas que se me ocurren a bote pronto. Insisto en que cada alternativa tiene sus pros y sus contras. Y entiendo que las preferencias cambian y dependen de la motivación, el momento y el contexto.

Desde luego no todas son para mí. Mi preferida es la de iniciar un proyecto de negocio que apalanque estratégicamente lo que uno tiene y pueda llevarle a donde uno quiere. ¿Cuál prefieres tú? Y mucho más difícil de contestar ¿qué es lo que realmente quieres?

Ganar dinero por internet no es todo lo que parece fue originalmente escrito para: https://www.fluenting.com

Cómo meditar en un minuto

Por cortesía de: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida

¿Sabes cómo meditar? Aprender a meditar está al alcance de cualquiera. No es solo para el monje budista o para el ingeniero aeroespacial.

Meditar es uno de los mejores hábitos que puedes incorporar. La meditación no es nada nuevo. En oriente se practica desde hace miles de años. En occidente, por fin empezamos a aceptar sus beneficios.

Beneficios demostrados de meditar:

-Aumenta la capacidad de atención y concentración
-Reduce los efectos del estrés
-Propicia los pensamientos positivos
-Mejora el sistema inmunológico
-Desarrolla la empatía
-Ayuda a sobrellevar el dolor
-Impulsa la memoria y las funciones cognitivas

Aprender a meditar te ayudará a disfrutar más tu vida. El ritmo actual nos deja exhaustos mental y físicamente. Tenemos tan poco tiempo para nosotros que nuestra salud se deteriora.

¿Alguna vez has tenido uno de estos síntomas de ansiedad? El estómago atenazado, los hombros rígidos, la mandíbula apretada, pinchazos en el pecho, el corazón desbocado. Pensamientos circulares, ideas que te desmotivan. La sensación de pánico, de desesperanza, de soledad o, simplemente, miedo a perder el control.

Disfrute de tu cuerpo, mente y espíritu. Saca algo de tiempo de tu agenda para relajarte, desconectar de los problemas y ser tú mismoMeditar te ayudará a estar más presente. Con la práctica afinarás tu percepción. Te conocerás mejor, te sentirás a gusto y pensarás con más claridad.

En esencia, ¿en qué consiste meditar? Pues, en ejercitar tu atención permitiendo cualquier pensamiento o sentimiento que surja en el presente. Y, si tu mente se inquieta o se despista, te centrarás en tu respiración. La usarás como tu ancla. Así retomarás la actividad de meditar.

El compositor DJ Moby, que sufre de insomnio desde los 4 años, ha compartido más de 4 horas de su propia música long ambient. La ha creado para poder meditar, dormir y evitar ataques de pánico.

Cada vez que meditas, estás ganando práctica. Al principio, mientras estés aprendiendo, reduce tus expectativas. Te ayudará a rebajar la tensión. Recuérdate que no hay meta, que es imposible fallar. No importa el resultado. Lo que cuenta es la práctica. Aprender a meditar te aportará salud, presencia y autodominio.

¡Cómo meditar en un solo minuto!

Te planteo un reto. Con la finalidad de obtener lo antes posible los beneficios de meditar, te invito a practicar durante los próximos 30 días. La regla es muy sencilla. Cuando te sientas estresado meditarás un minuto. Al cabo de un mes podrás subir el tiempo de la sesión. Pero, al principio, un minuto por sesión es lo ideal para que aprendas a tomarte un momento cuando lo necesitas.

Un breve momento, un minuto, para romper con el estrés o la ansiedad. Así encontrarás la profunda paz que necesitas para drenar tensión y seguir adelante con tu día.

No te confíes. No es tan fácil como parece. Romper la inercia cuesta. Llevará tiempo y esfuerzo, pero comenzarás a ver resultados reales mucho antes de lo que piensas.

Aquí tienes un vídeo para aprender a meditar en un solo minuto…

Cómo aprender a meditar en 7 fáciles pasos…

Tu siguiente nivel. Cuando termines el reto de treinta días, aumenta poco a poco el tiempo de algunas sesiones. Empieza por 10 minutos de meditación (incluso 5 si lo vieras necesario).

1. Ponte cómodo (pero no te duermas)

Busca un lugar tranquilo donde relajarte. Una iluminación tenue y, tal vez, algún aroma suave y agradable. Por ejemplo, un poco de incienso.

No hace falta meditar en la postura de la flor de loto. Quizá en la antigüedad la gente tuviera que sentarse sobre el suelo y cruzar las piernas en posiciones incómodas. Hoy tenemos sillas o cojines.

Siéntate cómodamente en una silla y deja caer las manos sobre tu regazo o en las rodillas.

La espalda recta, el cuello relajado y la barbilla ligeramente metida.

No te rindas, sigue hasta el final. Decide de antemano que aguantarás hasta el final. Meditarás todo el tiempo, tanto si lo encuentras fácil como si no.

2. Respira profundamente

Desenfoca la vista. Mira suavemente a una distancia media. Toma cinco respiraciones profundas y audibles: inhala por la nariz y suelta el aire por la boca. Con la última exhalación, deja que tus ojos se cierren apaciblemente.

3. Comprobación

Toma unos instantes para sentir tu cuerpo. Observa tu postura tranquilamente. Percibe las sensaciones del cuerpo apoyado sobre la silla y de los pies sobre el suelo.

Siente el peso de tus brazos y de las manos sobre tus piernas. Presta atención a tus sentidos: nota cualquier olor, sonido, sensación de calor, frío…

4. Explora tu cuerpo

Lentamente dirige tu mente hacia tu interior. Explora tu cuerpo desde la cabeza a los pies. Observa cualquier tensión o incomodidad. No trates de cambiar lo que vas encontrando; simplemente, toma nota de ello. Vuelve a explorar, pero esta vez te fijarás en qué partes de tu cuerpo están relajadas. Dedica unos 20 segundos a cada exploración.

Ahora pon la atención en tus pensamientos. Observa cualquier pensamiento que surja sin tratar de cambiarlo. Con tranquilidad, acepta el estado de ánimo subyacente, simplemente toma conciencia de lo que está allí sin juzgarlo.

5. Observa la respiración

Pon la atención en tu respiración. No hagas ningún esfuerzo para cambiarla, sólo observa la sensación que se crea en el cuerpo: subida y bajada. Observa dónde se producen estas sensaciones – ya sea el abdomen, el pecho, los hombros, o en cualquier otro lugar.

Por unos momentos, céntrate en la calidad de cada respiración. Observa si es profunda o superficial, larga o corta, rápida o lenta.

Comienza a contar en silencio las respiraciones: 1 mientras inhalas, 2 al exhalar, 3 en la siguiente inhalación, y así sucesivamente hasta 10. A continuación, empieza de nuevo en 1.

Mientras tanto, es normal que surjan pensamientos. No te preocupes. No es necesario “hacer” nada. Tan solo reconduce tu atención a la respiración si te das cuenta de que tu mente se ha despistado. Cuenta desde el último número que recuerdes, o vuelve a empezar desde el 1 otra vez.

No tengas prisa, respira tranquilo y ve a tu propio ritmo hasta acabar la sesión.

6. Deja libre tu mente

Deja a tu mente simplemente ser. Disfruta de esta rara ocasión. Pasa de 20 a 30 segundos sentado. Puede que ahora estés lleno de pensamientos y planes, o que te sientas tranquilo y concentrado. Bien está lo que ocurra, sea lo que sea.

7. Prepárate para terminar

De nuevo, nota las sensaciones físicas. Tu cuerpo sobre la silla. Los pies tocando el suelo. Los brazos y las manos descansando en tu regazo. Aprecia cualquier cosa que puedas sentir, oír, oler o saborear.

Cuando estés preparado, abre lentamente los ojos.

¡Bravo! Acabas de meditar durante 10 minutos completos. Felicítate y celébralo, te lo has ganado.

Aprende a meditar

A veces, para meditar, basta con sentarse a contemplar la vida.

 Aprender a meditar te ayudará a sentirte mejor.

Acumulamos mucha tensión porque a nuestros ritmos de vida les falta armonía. Una vida complicada exige mucho y, a menudo, llena muy poco. Cuando la ira y el miedo se disparan, todo nuestro ser pide paz.

Empieza por observar lo que está ocurriendo aquí y ahora. ¿Te acechan pensamientos negativos que se repiten? ¿Agobiado, desbordado o agotado? Hora de meditar. En lugar de sentirte preso de tu mente, medita y libérate.

No te aferres. Toma asiento en un lugar tranquilo. Pon tu atención en el movimiento de tu respiración. Observa los patrones de tu pensamiento y tus sentimientos. Permite a tu conciencia ser testigo, sin tomar partido. Sin apegarse. Solamente observa lo que hay y deja que cada cosa sea lo que es.

Si alguna vez te sientes estresado o preocupado, medita. Dedica entre uno y diez minutos a esta sencilla rutina de meditación y te sentirás bastante mejor.

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El anterior artículo Cómo meditar en un minuto es cortesía de: www.fluenting.com

Ejercicios para perder peso y recuperar tu atractivo

Se ha publicado de: Fluenting

Hacer cualquier tipo de ejercicios para perder peso da mucha pereza. Pero con lo rico que está todo, estar a dieta es mucho peor. En este post voy a explicar qué ejercicios son adecuados para perder peso y cómo puedes volver a recuperar la energía y el atractivo que una vez tuviste.

Hace años, yo era atleta y bailarina y tenía mis “tabletitas de chocolate” marcadas en los abdominales. Mis cuádriceps eran más duros que una piedra, y por supuesto podría hincharme a comer sin que apareciera ni un solo michelín.

Un tiempo más tarde cuando me puse a trabajar, empecé a hacer menos ejercicio y a comer lo mismo de siempre… y claro, el resultado es obvio: engordé hasta 24 kilos. La cuestión es que cogí peso tan lentamente que no me daba cuenta. Un día me ví en una foto que acababan de hacerme y fue como volver a la cruda realidad de golpe. ¡Menuda cara de pan! ¡Menudos michelines! A pesar de verme en el espejo todos los días, no me había dado cuenta. ¿Cómo había llegado hasta allí? No me reconocía.

Me notaba incómoda, sobre todo al sentarme. Me cansaba al subir escaleras y no tenía la misma energía que antes.

Como no quería renunciar a los grandes placeres de la vida, me armé de paciencia y me puse a investigar ejercicios que quemaban grasa rápida y eficazmente sin demasiado sacrificio. No quería volver a estar “cuadrada”, me conformaba con eliminar mi sobrepeso y recuperar mi energía vital.

Antes de hacer ejercicios para perder peso…

La clave para perder peso de forma sostenible y sana es una correcta combinación entre nutrición y ejercicio. Los dos son piezas de un mismo puzzle. Empieza por una alimentación sana. La clave del éxito es sencilla: consumir más calorías de las que ingieres. Eso quiere decir que sólo hay tres opciones: o comes menos o haces más ejercicio, o las dos cosas. Debes reajustar tus hábitos alimenticios a tu estilo de vida actual.

No vale con pensar que como hace 20 años eras un deportista nato, puedes comer lo mismo de antes. Si ahora llevas una vida sedentaria, trabajas sentado o tienes sobrepeso, simplemente debes comer menos, mejor y permitirte menos caprichos.

Come sano para perder peso

Descubre qué cantidad de comida es la adecuada para ti. Empieza a contar calorías y te darás cuenta de que las cantidades que creías normales, son considerablemente mayores que las que te corresponden. Te vendrá bien contar calorías, por lo menos hasta que aprendas intuitivamente cuánto es mucho y cuánto está bien.

Los ejercicios adecuados para perder peso y quemar grasa

El ejercicio es el responsable de crear un entorno ideal en tu metabolismo. Cuando haces el ejercicio adecuado la grasa se quema más rápidamente.

Mucha gente piensa que el ejercicio aeróbico (correr, andar, nadar, montar en bici…), es el que más grasa quema y que debemos evitar los anaeróbicos (pesas, abdominales, ejercicios para fortalecer glúteos, brazos… y otros ejercicios de musculación). Es falso.

Es cierto que 1 hora de paseo muy rápido al día es suficiente para quemar grasa, pero sólo a corto plazo. Sin embargo, es necesario combinarlo con un poquito de anaeróbico (llamémoslo gimnasia para entendernos aunque no sea tan preciso).

Ejercicios para perder peso

Para perder grasa y no volver a recuperarla debe haber una sinergia entre la nutrición, el ejercicio aeróbico y el anaeróbico. Sin gimnasia, a largo plazo perderás musculatura y se ralentizará la tasa metabólica. En cristiano: que al cuerpo le costará un huevo quemar grasa.

Si tienes miedo de parecerte a Schwarzenegger, tranquilo. A nadie se le ponen los músculos como montañas por hacer 20 minutos de gimnasia 3 días en semana. Sólo estarás más fuerte y tonificado.

Los ejercicios para perder peso que más calorías queman

Los ejercicios que más calorías queman son los que dejan al cuerpo consumiendo más oxígeno incluso después del entrenamiento. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mayor será el consumo de oxígeno. Esto provocará un gran déficit de oxígeno y como consecuencia, la quema de combustible (grasa)

Uno de los ejercicios de mayor intensidad y más baratos es correr. El problema es que no todo el mundo tiene las articulaciones para correr y no es apto para todas las edades. Además si tienes demasiado sobrepeso puede ser peligroso.

¿Qué tipo de ejercicios para perder peso recomiendo?

El sustituto de correr es el estilo Leoncio. Lo llamo así porque un amigo de mis padres, que se llama Leoncio, tiene la costumbre desde hace años de irse a andar por las mañanas durante más de una hora. La peculiaridad es que el hombre tiene unos 75 años y soy incapaz de alcanzar su ritmo. Desde que lo descubrí llamo “estilo Leoncio” a andar lo más rápido que uno pueda durante 1 hora. Cuando se lo conté a Leoncio casi se parte de risa…

Andar al estilo Leoncio es fácil, divertido, bueno para el corazón, se puede hacer en grupo o solo, es bueno para las articulaciones y, además quema mucha grasa.

Si al estilo Leoncio le incorporas 3 días semanales de gimnasia, estarás aplicando los ejercicios para perder peso más fáciles y eficientes.

¿Te ha resultado útil? Comparte este post y cuéntanos qué truquillos usas tú…

El anterior blog post Ejercicios para perder peso y recuperar tu atractivo fue inicialmente publicado en: https://www.fluenting.com/